Белковая диета: меню и рекомендации

Advertising

День №1

Завтрак – чай или кофе без сахара и омлет; для омлета понадобится 3 белка, 1 желток, молоко 1,5% жирности и соль.

Ланч – 100 грамм нежирного творога.

Обед – 150 грамм куриной грудки с зеленью и специями (запечь в духовке или приготовить на гриле).

Полдник – фрукт (апельсин, яблоко, киви).

Ужин – 150 грамм запеченной рыбы с приправами, зеленью и лимоном, листья салата.

день1

День №2

Завтрак – 1 цельнозерновой хлебец, 2 вареных яйца, 1 помидор или огурец.

Ланч – 100 грамм обезжиренного творога (можно добавить свежие или замороженные ягоды).

Обед – 100 грамм мягкого нежирного сыра, 1 кабачок (пожарить на сухой сковороде), салат из 1 помидора и 1 сладкого перца.

Полдник – 100 грамм йогурта без добавок и половина грейпфрута.

Ужин – 1 баночка консервированного тунца (в собственном соку, без масла), 150 грамм салата из огурцов или капусты.

день2

Posted by Anton/Posted ago
ОБЯЗАТЕЛЬНО CМОТРИТЕ:
Загрузка...
Загрузка...

Самое популярное

Загрузка...