Как питаться при тренировках?

Advertising

Правило №3. Углеводы – утром, белки – вечером
Утром после ночного сна организму необходимо большое количество энергии, а потому на завтрак лучше всего есть углеводы. Можно есть крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты, овощи. С утра можно позволить себе даже сладкое. Ночью же в организме идет основной процесс синтеза мышц, поэтому на ужин желательно употреблять белковую пищу: нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца, творог.

углеводы на завтрак

Правило №4. Меньше жиров и быстрых углеводов
Чтобы росла мышечная масса, а жировая уменьшалась, необходимо ограничить количество употребляемых жиров. Также необходимо по максимуму исключить из рациона простые углеводы: сахар, печенье, конфеты, сладкие газированные напитки, хлебобулочные изделия из пшеницы высшего сорта. Есть сладости можно только после тренировки, в других случаях от них лучше вообще отказаться или употреблять быстрые углеводы только до полудня.

меньше жирного

Posted by Anton/Posted ago
ОБЯЗАТЕЛЬНО CМОТРИТЕ:
Загрузка...
Загрузка...

Самое популярное

Загрузка...