Мигрень после 40? Как снизить частоту и интенсивность головной боли

Advertising

формировать досуг. Если она наступила, то без вашей помощи сама не уйдет. Мигрень — первичная форма головной боли, которая возникает периодически, но с разной степенью интенсивности (средней и высокой). 

Мигрень и возраст

Мигрень часто впервые возникает в подростковом возрасте или около 20 лет. Чаще всего она встречается в возрасте 30-40 лет. 90% людей испытали свой первый приступ мигрени до 40 лет. Интересно и то, что в возрасте 50-60 лет приступы встречаются гораздо реже. 40% людей к 65 годам уже не страдают от них. До менопаузы у женщин бывает мигрень в 3 раза чаще, чем после нее. Примечательно и то, что у женщин мигрень встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Если же мигрень — такой серьезный враг женщин, как же справиться с ней раз и навсегда? Попытаемся выяснить.

Возможные симптомы


Maksim Fesenko/Shutterstock.com

  1. Сильная пульсирующая головная боль на одной или обеих сторонах головы.
  2. Тошнота, потеря аппетита, рвота (не всегда);
  3. Продолжительность в среднем 4-12 часов;
  4. Яркий свет и громкие шумы усугубляют приступ.
  5. У некоторых людей после приступа мигрени может быть чувство истощения.

Что может вызывать мигрень?


Dmytro Zinkevych / Shutterstock.com

  • кофеин;
  • стресс;
  • перелеты;
  • гормональный дисбаланс;
  • недостаток сна;
  • изменения погоды;
  • злоупотребление обезболивающими препаратами.

Как снизить частоту и интенсивность мигрени

1. Исключить раздражающие факторы

О них мы рассказали в главе «Что может вызвать мигрень». Эти триггеры стоит исключить из вашей жизни или сильно минимизировать, чтобы не усугублять свое состояние. Есть пункты, на которые вы не можете повлиять, но есть и те, над которыми стоит поработать: стресс, сон, питание.

2. Следите за своим питанием


Africa Studio / Shutterstock.com

Голод стимулирует резкое снижение уровня сахара в крови, а а это отражается на работе мозга — ему не хватает энергии. Именно поэтому вам нельзя допускать ощущения голода, лучше питаться каждые 3-4 часа. Сладости, газировки, алкоголь — всему этому не место в вашем рационе, следует перейти на здоровую пищу. 

3. Расслабляйтесь

От головной боли часто страдают люди, которые не умеют избавляться от напряжения. С этим могут помочь занятия медитацией, йогой, плаванием. Как только вы сможете обрести гармонию и подавлять напряжение, вашей голове станет гораздо легче.

4. Пейте воду


Cozine / Shutterstock.com

Она вообще очень полезна для организма, поэтому не стоит предпочитать всякий раз чай или кофе вместо стакана воды. Она положительно влияет на работу мозга, а вот ее недостаток может стимулировать мигрень. 

5. Употребляйте витамины 

Магний и витамины группы В необходимы вам, ведь их недостаток приводит к нарушению работы нервных клеток и волокон, что и приводит к головной боли. Продукты, в которых содержится магний: пшеничные отруби, шпинат, фасоль, финики. Продукты, в которых содержатся витамины группы В: фасоль, шпинат, брокколи, капуста, морковь, петрушка, гречка, нешлифованный рис.


Syda Productions / Shutterstock.com

В случае сильных регулярных болей обязательно идите к врачу, чтобы он назначил комплексное лечение. Безусловно, без лекарственных препаратов на определенном этапе не удастся обойтись, но если сочетать их с этими 5 пунктами, то у вас получится гораздо эффективнее и быстрее справиться со своей проблемой. Будьте здоровы!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему голодание не сделает вас худее и другие распространенные ошибки в диете, которые вы могли совершать

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Источник

Posted by darada01/Posted ago
ОБЯЗАТЕЛЬНО CМОТРИТЕ:
Загрузка...
Загрузка...

Самое популярное

Загрузка...