Признаки избытка сахара в рационе: на какие сигналы стоит обратить внимание

Статистика неутешительна – современные люди, даже не употребляя много сахара, едят его в достаточных количествах. Он содержится практически во всех готовых изделиях – в консервах, в йогуртах и готовых завтраках, и даже в колбасе, не говоря о заводских сладостях. Повышенное употребление сахара влечет за собой пагубные последствия для здоровья – гормональные сбои, нарушение обмена веществ, разрушение важных органов и прочие опасности. Организм человека устроен так, что он постоянно подсказывает своему хозяину, на что надо обратить внимание. Восемь признаков, перечисленных ниже, могут означать, что человек употребляет слишком много сахара, потому стоит дочитать статью до конца и прислушаться к сигналам своего организма.


Тяга к сладкому

Ученые не согласны с тем, что пристрастие к сахару – это зависимость. Но употребление сахара высвобождает химический допамин в мозге. Исследования ученых доказывают, что повышенное употребление сахара может привести к изменениям в допаминовых рецепторах, таким образом, развивается привычка, и для получения эйфории требуется все больше и больше вещества. Если человек обнаруживает, что каждый день в определенное время покупает себе шоколадный батончик, это уже тревожный звоночек о пагубном пристрастии.

Акне и преждевременное старение кожи

Продукты с высоким содержанием сахара быстро повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина. Это, в свою очередь, увеличивает секрецию андрогенов, выработку жира и воспаление, ведущие к развитию угревой сыпи. Употребление избытка сахара также может ускорить старение – в организме вырабатываются соединения, повреждающие коллаген и эластин, которые отвечают за эластичность и молодой вид кожи.

Воспаления и боли

По данным Healthline, некоторые исследования связывают сахар с повышенным уровнем воспалительных процессов в организме. Это боли в суставах, отеки и скованность. Если такие проблемы беспокоят – возможно, стоит снизить потребление сахара и проконтролировать, не снизились ли болевые ощущения.

Высокое кровяное давление

Сахарная диета совсем не так сладка для человеческого сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации, избыток сахара ведет к росту кровяного давления и увеличению риска сердечных заболеваний. Рекомендованная доза сахара – не более 100 калорий в день (6 чайных ложек) для большинства женщин и не более 150 калорий в день (9 чайных ложек) для большинства мужчин.

Проблемы с пищеварением

Избыток сахара нарушает бактериальный баланс в организме. Сладкие продукты питают вредные бактерии, заставляя их подавлять полезные. Вследствие этого может развиться тошнота или даже проблемы с усвоением питательных веществ. Поэтому при частых проблемах с желудком, стоит попробовать ограничить потребление сахара – как одну из причин такой невзгоды.

Депрессия

Сахарная эйфория сменяется на унылое настроение, и особо чувствительные люди рискуют получить депрессию. Исследователи полагают, что колебания сахара в крови, нарушение регуляции нейротрансмиттеров и воспалительные процессы могут быть причинами ухудшения психического здоровья. И наоборот, здоровая диета может реально улучшить настроение.

Ухудшение состояния зубов

Стоматологи еще с детства пытались вразумить людей, что употребление сладких напитков и сладостей вызывают кариес. И это хорошее напоминание для некоторых взрослых. Сахар является благоприятной почвой для размножения и развития бактерий.

Увеличение веса

“Диета”, предусматривающая употребление газировки и печенья, помогает человеку набрать вес. Но сахар не всегда заметен. Пустые сахарные калории содержатся в том числе и в супе из пакетиков, и порция такого “первого” может обеспечить дневную норму сахара. Поэтому важно, чтобы люди читали этикетки на продуктах.

Отключить рекламу!
Главные новости дня в России и мире
Бесплатно и без рекламы!
Отключить рекламу