Категории: Стиль жизни
| Опубликовано 5 месяцев тому назад

Экспресс-похудение: 7 способов быстро сбросить лишние килограммы

Написал dariia p.

Похудение — это огромная наука, на освоение которой часто уходят целые годы. Но иногда нет времени на долгие эксперименты и подбор оптимальной диеты.

Именно для таких случаев мы и собрали 7 эффективных лайфхаков. Используйте их, и похудение будет проходить быстро и эффективно!

Вода

Привычка пить воду — одна из самых универсальных для любого, кто беспокоится о своем здоровье и фигуре. Держите стакан с водой на рабочем месте, а отправляясь куда-либо, не забывайте положить в сумку бутылку простой воды.

shutterstock.com

Во-первых, своя вода обезопасит от покупки соков или газированной воды. А, во-вторых, привычка регулярно делать пару глотков простой чистой воды помогает бороться с постоянным желанием кинуть что-то в рот.

Похудение будет проходить намного мягче, если приучить себя регулярно потреблять обычную воду.

Смузи

Жидкая пища — отличное решение на период экстренного похудения. Различные ягодные, фруктовые и овощные смузи вполне способны насытить организм полезными веществами и при этом ускорить обменные процессы в теле.

shutterstock.com

Если коктейль составить с умом, то можно хорошо почистить организм и улучшить состояние кожи. Такое похудение будет проходить с пользой для всего организма!

Для тех, кто ранее не включал смузи в привычный рацион, специалисты советуют переходить на жидкую еду постепенно. Например, оставить один из приемов пищи в привычном твердом виде.

Читайте также: Щелочная диета: что есть, чтобы выглядеть на 30 лет моложе

Правило 20 минут

Золотое правило питания гласит, что сытость приходит через 20 минут после еды. Так оно и есть, ведь организму нужно время, чтобы осознать уровень сытости.

shutterstock.com

Поэтому диетологи настоятельно советуют есть не спеша, делать небольшие паузы во время еды и не бежать за добавкой, как только тарелка опустела.

Сюда же можно добавить привычку накладывать еду меньшими порциями. Если чувство насыщения не появится — всегда можно доложить еще.

12-часовое голодание

Интервальное голодание — это один из весьма популярных современных трендов. Такая система питания отлично помогает сбросить вес и наладить работу организма.

Для тех, кто хочет сохранить результат похудения, интервальное голодание нужно ввести в привычку.

shutterstock.com

Главное правило — не есть 12-16 часов в сутках. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, ведь минимум половина этих часов приходится на сон.

Все, что нужно сделать, кроме 8-часового сна, это не есть несколько часов перед отдыхом и не завтракать сразу после пробуждения.

Первые 8 часов голодания организм будет занят перевариванием пищи, а потом начнется процесс детоксикации, а также сжигания жиров.

Кофе за час до тренировки

Не самый очевидный совет, который поможет активизировать организм и провести тренировку более эффективно.

shutterstock.com

Но стоит понимать, что к такому способу нельзя прибегать часто и тем более регулярно. Если у вас есть проблемы с сердцем или давлением, то про такие радикальные меры стоит забыть совсем.

Читайте также: Похудение без вреда и навсегда: 7 проверенных лайфхаков

Чередование тренировок

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью любого похудения. Но нужно помнить, что интенсивные занятия спортом необходимо чередовать с более спокойными. Так организм будет успевать восстанавливаться.

shutterstock.com

Начинать и заканчивать упраждения лучше всего с растяжки и неспешных движений. Подружиться нужно и с небольшой растяжкой перед сном, которая поможет снять напряжение и лучше отдохнуть ночью.

Похудение не должно стать огромным стрессом для организма. Если тренироваться с умом, то жировые отложения будут уменьшаться, а мышечная масса, наоборот, приобретать рельеф.

Качественный сон

Длительный глубокий сон в целом очень положительно влияет на здоровье и внешний вид человека.

shutterstock.com

Но есть у сна и более прямая связь со стройной фигурой. Во время глубокого отдыха нормализуется уровень гормонов. Кроме этого, качественный сон помогает лучше преодолевать желание съесть что-то лишнее и нездоровое.

Главное помнить, что ложиться спать нужно в 10-11 часов вечера, а за несколько часов до этого желательно отложить в сторону любые гаджеты. Так мелатонин будет вырабатываться как ему положено, а именно это вещество в человеческом теле отвечает за качественный сон.

Читайте также: Простые упражнения, которые кардинально преобразят тело всего за месяц

Пользуетесь ли вы советами из этого списка, чтобы привести фигуру в порядок? Расскажите об этом в комментариях!

dariia p.