Стиль жизни
| Опубликовано 2 месяца тому назад

Продукты, помогающие заснуть: как побороть бессонницу без таблеток

Написал Taня Волевач

Продукты питания влияют не только на внешний вид, но и на общее состояние организма. Оказывается, существует еда, которая способна помочь погрузиться в сладкую дрему. Сегодня мы расскажем, какая пища должна присутствовать на столе людей, мучающихся бессонницей.

Молоко

shutterstock.com

Наши бабушки не зря предлагали нам в детстве выпить на ночь стакан теплого молока. Этот напиток, помимо необходимого кальция, содержит аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина (гормон, регулирующий циркадные ритмы). Усилить «сонный» эффект можно, сварив овсяную кашу на молоке. Данные продукты насыщают организм фосфором, магнием и калием, которые способствуют легкому засыпанию. Главное воздержаться от сладких добавок к вашему ужину, так как сахар, наоборот, бодрит, вырабатывая энергию.

Недавно мы рассказывали, с какими продуктами противопоказано совмещать молоко.

Красная рыба

shutterstock.com

Регулярно употребляя красную рыбу (особенно лосось и тунец), вы насыщаете организм витамином В6, который активнее всего способствует выработке мелатонина. К тому же запеченная рыба очень легко усваивается и не вызовет проблем с лишним весом, даже если вы полакомитесь кусочком перед сном.

Также вам может быть интересно, как правильно выбирать и готовить морскую рыбу.

Горох

shutterstock.com

Горох содержит фолиевую кислоту, которая стабилизирует нервную систему и помогает справиться с депрессивным состоянием. Находясь в положительном расположении духа намного проще сладко уснуть. Употребляя зеленый горошек, вы станете более спокойными и сможете избавиться от проблем со сном.

Миндаль

shutterstock.com

Миндальные орехи содержат много магния, дефицит которого вызывает бессонницу. Обращаем ваше внимание, что данный продукт будет более полезным после активации, которая подразумевает замачивание орехов минимум на 12 часов.

Мы подготовили для вас полезный материал о том, какие продукты становятся ядом при передозировке.

Бананы

shutterstock.com

Бананы обладают повышенной концентрацией магния и калия. Данные микроэлементы способствуют расслаблению мышечной ткани. Съев банан перед сном, вам будет легче избавиться от напряжения в теле, что поможет быстрее погрузиться в сон.

Не стоит забывать о том, что употребление вредной еды на ночь наносит ущерб организму. Вероятно, вы отмечали для себя, что после плотного ужина клонит в сон. Но в результате исследований оказалось, что жирная пища вызывает сонное состояние в связи с уменьшением кислорода, который поступает в мозг. Так вы конечно сможете быстро уснуть, но качественно выспаться все равно не получится, потому что сон будет поверхностным.

Любите ли вы есть вредные продукты перед сном? Как боретесь с бессонницей?

Подписывайтесь на наш канал, чтобы первыми узнавать самые полезные советы.

Taня Волевач