Категории: Стиль жизни
| Опубликовано 5 месяцев тому назад

Сахарная зависимость и как от неё избавиться: простые советы диетолога

Написал Anton M.

Люди употребляли сахар всегда, однако на протяжении тысячелетий такой продукт был скорее лакомством, чем основой рациона. Сегодня же пищевая промышленность скармливает каждому из нас в среднем по 65 килограмм сахара в год. И это серьезная проблема для каждого, ведь сладкое является причиной множества недугов, провоцируя целый спектр заболеваний: начиная от неполадок с сердцем и заканчивая падением иммунитета. Но как отказаться от сахара в современном мире, когда этот продукт присутствует едва ли не в каждой позиции на полке в магазине?

На первый взгляд кажется, что эта задача под силу лишь обладателям железной силы воли. Диетологи же придерживаются противоположного мнения, делясь правилами лёгкого отказа от сахарной зависимости, взять на вооружение которые может каждый.

Ранее мы уже рассказывали о 5 работающих способах повысить иммунитет.

Обращайте внимание на этикетки

favfamilyrecipes.com

О том, что в наши дни при покупке любого продукта следует в первую очередь изучить его состав, многие знают не понаслышке, однако еще одним доводом в пользу этой привычки является тот факт, что таким образом удобно контролировать количество потребляемого сахара. Если не знали, ингредиенты на этикетке указываются в порядке убывания их массовой доли в продукте, поэтому в случае, если на первых позициях там расположен сахар, то это явный признак того, что такой товар покупать не стоит.

Не завтракайте сладким

1zoom.ru

Проведя наблюдение за пищевыми привычками людей, ученые сделали интересный вывод: все те, кто начинал день с порции сладкой еды, испытывали более сильную тягу к сладостям до самого вечера. В связи с этим диетологи сделали вывод, что, стараясь ограничить количество сахара, следует как минимум отказаться от тех же утренних круассанов, сырников или мюсли.

Также читайте нашу статью о 7 способах быстро сбросить лишние килограммы.

Жуйте жвачку

flytothesky.ru

У большинства людей тяга к сладкому обостряется после основного приема пищи, однако с желанием съесть десерт можно с успехом справиться, обманув свой мозг. Для этого стоит попробовать, к примеру, пожевать мятную жвачку или почистить зубы. Специфический ментоловый привкус совсем не сочетается со сладостями и мечты о тортике или шоколадке проходят сами собой, что, к слову, подтверждается исследованиями специалистов.

Не голодайте

championat.com

В стремлении отказаться от сахара очень важно также не допускать возникновения чувства голода. Оптимальнее всего питаться по схеме завтрак-обед-ужин + несколько перекусов по необходимости. Всё дело в том, что во время длительного отсутствия пищи в нашем организме начинает падать уровень глюкозы, что негативно отражается на самочувствии и даже ухудшает настроение. Кроме того, наш мозг в такой ситуации начинает настойчиво требовать подпитки, а самыми аппетитными кажутся именно продукты с высоким содержанием сахара.

На нашем сайте также есть интересный материал о 3 мифах о здоровом образе жизни, в которые мы зря верим.

А вы употребляете много сладкого? Хотели бы ограничить количество сахара в рационе? Рассказывайте об этом в комментариях.

Anton M.