Једна ефикасна метода је техника обрнутог трептања. Овај метод подразумева да се од субјекта захтева да накратко отвори очи пре него што их затвори и броји до десет. Након тога, очи се отварају на секунду пре него што се затварају на десет секунди. Као резултат тога, субјект ће све више нерадо отварати очи“, навео је Бузунов. Он тврди да ова техника изазива поспаност у року од пет до седам минута.
Поред тога, доктор је навео још једну ефикасну технику за изазивање сна: дисање. „Ова техника такође укључује бројање до осам. Удахните на четири, задржите док бројите до седам, а затим издахните када избројите до осам. Овако регулисано споро дисање има ефекат рефлексне инхибиције нервног система. Специјалиста је тврдио да када се појединци баве самопребројавањем, њихов капацитет за логичко мишљење и емоционално изражавање је смањен.
Поред тога, Бузунов је тврдио да би они који желе да заспу такође могли имати користи од медитативних техника. „Ово су наративи дизајнирани да олакшају спавање, креирани посебно да подстакну визуелизацију“, појаснио је он.
Сомнолог је идентификовао технику опуштања мишића као најизазовнију. Они који преферирају ову методу морају наизменично затезати и опуштати различите мишићне групе.
Разговарајте
