Мысли постоянно наполняют каждого из нас. И в зависимости от индивидуальных особенностей или внешних обстоятельств, эти мысли могут быть самого разного характера.
Сегодня мы поговорим о тревожных мыслях и лучших способах борьбы с ними. Эти несложные правила под силу выполнять каждому, чтобы уровень беспокойства стал заметно ниже, а жизнь намного счастливее.
Дыхательные упражнения
Один из самых простых способов снизить внутреннее напряжение — это дыхательные упражнения. Все еще с детства знают, что медленные вдохи и выдохи помогают успокоиться в сложной ситуации.
Более прокачанный вариант — это различные медитации. В этом процессе контролируется не только дыхание, но и сам мыслительный процесс.
Необязательно садиться в позу лотоса или искать полную тишину. Отключить сознание на пару минут можно прямо за рабочим столом или в любом укромном месте.
Сосредоточенность на моменте
Тревожные мысли редко касаются текущих дел. Обычно они обращены в будущее или же связаны с прошлым.
Страх перед неизвестным или постоянное переживание прошедших ситуаций порождает беспокойство, которое быстро нарастает.
Для того, чтобы остановить этот катящийся с горы снежный ком, нужно обратить свое внимание на текущие дела. Что сейчас происходит вокруг и какие ваши ближайшие планы. Если они приятные — нужно стараться сосредоточиться на них. Если же есть какие-то некомфортные моменты, то стоит решать реальную ситуацию.
Тревожность отходит тогда, когда появляются реальные действия.
Читайте также: 3 мифа о здоровом образе жизни, в которые мы зря верим
Переключение внимания
Вариант практики из предыдущего пункта, но в другой форме. Если ничего реально нельзя предпринять, чтобы устранить причину тревожности, то нужно отвлечься на что-то другое.
Идеальный вариант — пешая прогулка или спорт. Пробежавшись по парку, вы заметите, что большая часть мыслей просто выветрилась из головы! Тело начнет отвлекаться на реальные ощущения, а тревожность отойдет на задний план.
Если для спорта нет времени и настроения, то отвлечься можно на что угодно. Хобби, общение с близкими, наведение порядка дома или банальный просмотр фильмов.
Главное – не злоупотреблять с такими методами и параллельно работать над выяснением природы тревожности.
Вопросы к самому себе
Именно с этого начинается обязательный “разбор полетов”, ведь никто не сможет проанализировать человека более откровенно, чем он сам.
Не стоит себе врать и бояться посмотреть правде в глаза. С тревожностью нужно разбираться и только регулярная рефлексия на это способна. Учитесь распознавать, что именно является причиной тревожного состояния и порождает беспокойные мысли.
Зная причины своих реакций, будет уже не так сложно заняться их устранением.
Читайте также: Похудение без вреда и навсегда: 7 проверенных лайфхаков
Мысли о прошлых тревожных состояниях
В особенно критические моменты стоит напомнить себе, что тревожные мысли появляются регулярно. Вспомните другие подобные случаи и подумайте, сбылись ли самые худшие из придуманных сценариев.
Чаще всего беспокойство ничем не заканчивается и никакой катастрофы не происходит. Вероятно, так будет и в этот раз, а, значит, нужно успокаивать себя всеми возможными способами.
Общение с близкими на беспокоящие темы
Один из самых эффективных способов убрать из головы нежелательные мысли — поделиться ими с кем-то.
Это не значит, что стоит постоянно жаловаться на жизнь и перекладывать тревогу в голову другим. Но понятно и честно рассказать о своих страхах лишним не будет. Лучше всего обсуждать подобные темы с близкими, которые могут не только выслушать, но еще и помогут сменить угол зрения на ситуацию.
Поход к психологу
Если справится самостоятельно не выходит, то нужно задуматься о походе к психологу. Эта культура у нас только зарождается, но популярность она набирает очень большими темпами.
Сегодня существует множество специалистов даже в онлайн формате. Чтобы найти подходящего психолога, может понадобиться время и несколько попыток.
Но хороший специалист быстро и комфортно поможет разложить по полочкам мысли в голове и прийти к согласию с самим собой.
Читайте также: Как улучшить работу мозга: 3 необычных способа
А вас часто посещают тревожные мысли? Поделитесь своими способами борьбы сними в комментариях!
