Категории: Стиль жизни
| Опубликовано 5 месяцев тому назад

Тревожные мысли: 7 способов справиться с постоянным беспокойством

Написал dariia p.

Мысли постоянно наполняют каждого из нас. И в зависимости от индивидуальных особенностей или внешних обстоятельств, эти мысли могут быть самого разного характера.

Сегодня мы поговорим о тревожных мыслях и лучших способах борьбы с ними. Эти несложные правила под силу выполнять каждому, чтобы уровень беспокойства стал заметно ниже, а жизнь намного счастливее.

Дыхательные упражнения

Один из самых простых способов снизить внутреннее напряжение — это дыхательные упражнения. Все еще с детства знают, что медленные вдохи и выдохи помогают успокоиться в сложной ситуации.

shutterstock.com

Более прокачанный вариант — это различные медитации. В этом процессе контролируется не только дыхание, но и сам мыслительный процесс.

Необязательно садиться в позу лотоса или искать полную тишину. Отключить сознание на пару минут можно прямо за рабочим столом или в любом укромном месте.

Сосредоточенность на моменте

Тревожные мысли редко касаются текущих дел. Обычно они обращены в будущее или же связаны с прошлым.

Страх перед неизвестным или постоянное переживание прошедших ситуаций порождает беспокойство, которое быстро нарастает.

shutterstock.com

Для того, чтобы остановить этот катящийся с горы снежный ком, нужно обратить свое внимание на текущие дела. Что сейчас происходит вокруг и какие ваши ближайшие планы. Если они приятные — нужно стараться сосредоточиться на них. Если же есть какие-то некомфортные моменты, то стоит решать реальную ситуацию.

Тревожность отходит тогда, когда появляются реальные действия.

Читайте также: 3 мифа о здоровом образе жизни, в которые мы зря верим

Переключение внимания

Вариант практики из предыдущего пункта, но в другой форме. Если ничего реально нельзя предпринять, чтобы устранить причину тревожности, то нужно отвлечься на что-то другое.

Идеальный вариант — пешая прогулка или спорт. Пробежавшись по парку, вы заметите, что большая часть мыслей просто выветрилась из головы! Тело начнет отвлекаться на реальные ощущения, а тревожность отойдет на задний план.

shutterstock.com

Если для спорта нет времени и настроения, то отвлечься можно на что угодно. Хобби, общение с близкими, наведение порядка дома или банальный просмотр фильмов.

Главное – не злоупотреблять с такими методами и параллельно работать над выяснением природы тревожности.

Вопросы к самому себе

Именно с этого начинается обязательный “разбор полетов”, ведь никто не сможет проанализировать человека более откровенно, чем он сам.

shutterstock.com

Не стоит себе врать и бояться посмотреть правде в глаза. С тревожностью нужно разбираться и только регулярная рефлексия на это способна. Учитесь распознавать, что именно является причиной тревожного состояния и порождает беспокойные мысли.

Зная причины своих реакций, будет уже не так сложно заняться их устранением.

Читайте также: Похудение без вреда и навсегда: 7 проверенных лайфхаков

Мысли о прошлых тревожных состояниях

В особенно критические моменты стоит напомнить себе, что тревожные мысли появляются регулярно. Вспомните другие подобные случаи и подумайте, сбылись ли самые худшие из придуманных сценариев.

shutterstock.com

Чаще всего беспокойство ничем не заканчивается и никакой катастрофы не происходит. Вероятно, так будет и в этот раз, а, значит, нужно успокаивать себя всеми возможными способами.

Общение с близкими на беспокоящие темы

Один из самых эффективных способов убрать из головы нежелательные мысли — поделиться ими с кем-то.

shutterstock.com

Это не значит, что стоит постоянно жаловаться на жизнь и перекладывать тревогу в голову другим. Но понятно и честно рассказать о своих страхах лишним не будет. Лучше всего обсуждать подобные темы с близкими, которые могут не только выслушать, но еще и помогут сменить угол зрения на ситуацию.

Поход к психологу

Если справится самостоятельно не выходит, то нужно задуматься о походе к психологу. Эта культура у нас только зарождается, но популярность она набирает очень большими темпами.

shutterstock.com

Сегодня существует множество специалистов даже в онлайн формате. Чтобы найти подходящего психолога, может понадобиться время и несколько попыток.

Но хороший специалист быстро и комфортно поможет разложить по полочкам мысли в голове и прийти к согласию с самим собой.

Читайте также: Как улучшить работу мозга: 3 необычных способа

А вас часто посещают тревожные мысли? Поделитесь своими способами борьбы сними в комментариях!

dariia p.