1. kohlensäurehaltige Getränke
Limonaden, Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten viel Zucker, und wenn wir sie vor dem Schlafengehen trinken, wenn wir am wenigsten aktiv sind, kann das zu einer Gewichtszunahme führen. Außerdem enthalten sie oft Koffein, vor allem Cola, das dafür bekannt ist, dass es uns wach hält, was wir vor dem Schlafengehen nicht brauchen.
Der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken stört unseren Schlaf und erhöht unser Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
2. Fettige Lebensmittel
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, wie Fertiggerichten, frittierten Lebensmitteln und einigen verarbeiteten Lebensmitteln sowie rotem und verarbeitetem Fleisch, belastet unser Verdauungssystem stark.
Schlafstudien zufolge führt der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln zum Abendessen dazu, dass wir nachts häufiger aufwachen und weniger Zeit im erholsamen Schlaf, der sogenannten REM-Ruhe (Rapid Eye Movement), verbringen.
3. Alkohol
Bei Alkoholkonsum produziert unser Körper das Stresshormon Cortisol. Obwohl wir uns entspannt fühlen, fühlen wir uns gestresster. Ein erhöhter Cortisolspiegel führt zu Entzündungen, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko, chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
