Hatékony módszer a fordított pislogás technika. Ennél a módszernél a tesztalany arra kéri, hogy nyissa ki rövidre a szemét, majd csukja be, és számoljon tízig. A szemeket ezután egy másodpercre kinyitják, majd tíz másodpercre becsukják. „Ez az alanyok egyre inkább vonakodnak attól, hogy kinyitják a szemüket” – magyarázta Buzunov. Azt állítja, hogy ez a technika öt-hét percen belül álmosságot vált ki.
Ezenkívül az orvos egy másik hatékony elalvási technikára mutatott rá: a légzésre. „Ez a technika magában foglalja a nyolcig való számolást is. Lélegezzen be négyig, tartsa vissza a lélegzetét a hétig, majd lélegezzen ki nyolcig. Az ilyen szabályozott, lassú légzés reflexszerűen gátolja az idegrendszert. A szakember azt gyanította, hogy a logikus gondolkodás és az érzelmek kifejezésének képessége csökken, ha az emberek megszámolják magukat.
Ezenkívül Buzunov azt javasolta, hogy azok, akik elaludni szeretnének, szintén részesülhetnek a meditációs technikákból. „Ezek olyan történetek, amelyek célja, hogy megkönnyítsék az elalvást, és kifejezetten a vizualizáció elősegítésére készültek” – magyarázza. Az alváskutató az izomrelaxációs technikát jelölte meg a legigényesebb módszernek. Ha ezt a módszert részesíti előnyben, felváltva kell megfeszítenie és ellazítania a különböző izomcsoportokat.
Vitassuk meg
