A következő beszéd megvilágítja, hogy mi az oka annak, hogy az éjszakai órákban ébredéskor tartózkodni kell a mosdó látogatásától.
Ez a cikk, amelyet egy alvásszakértő írt, útmutatást ad az éjszakai ébredés esetén történő megfelelő viselkedéshez.
Az egyének többsége különféle kontraproduktív magatartást tanúsít, ami végül álmatlansághoz vezet.
Az éjszakai pihenés közepette az ember hirtelen felriadhat az álomból, és éber éberséggel találkozhat. Bár a test még nyugalomban van, nem mindig könnyű újra elaludni. Ez a forgatókönyv sok ember számára ismerős. A következő ajánlásokat kell figyelembe venni:
Ha azonban az elalvási vágy elsöprőnek bizonyul, hiábavaló az ellenállás. Fontos azonban megjegyezni, hogy a mosdólátogatás „mivel úgysem alszom” jelentős mérlegelési tévedés, hiszen szinte biztosan nehézségeket okoz az újraalvásban.
Már az is, hogy az ágyban ülő helyzetbe emelkedik, megnövelheti a pulzusszámot az alvás közbeni nyugalmi állapothoz képest (körülbelül 60 ütés percenként).
Továbbá Dr. Michael Breus alvásspecialista megfigyelte, hogy amikor valaki felkel az ágyból és átmegy egy másik szobába, a pulzus még gyorsabban gyorsul.
A pulzusszám csak ezután kezdhet csökkenni, visszatérve az alvás előtti állapotba. Ez a jelenség hozzájárul azokhoz a kihívásokhoz, amelyekkel az egyének szembesülnek, amikor megpróbálnak visszatérni az alvási állapotba.
Célszerű elkerülni az idő ellenőrzését.
Ezenkívül Dr. Breus azt tanácsolja, hogy a körülményektől függetlenül tegyen egy kísérletet az ellazulásra és a mentális tevékenységtől való elszakadásra. Feltétlenül tartózkodni kell az idő ellenőrzésétől vagy a hívások fogadásától, mivel sok személy ösztönösen azonnal végrehajtja ezeket a műveleteket, amikor kinyitja a szemét.
Az ébredésig eltelt órákat is kerülni kell.
Feltétlenül fel kell ismerni, hogy sok ember irracionálisan fél attól, hogy nem alszik eleget. Következésképpen az éjszakai órákban felébredéskor elkezdik aprólékosan figyelni a riasztásig hátralévő időt, ezáltal hatékonyan megakadályozzák, hogy újra elaludjanak.
Erre a nehéz helyzetre az ajánlott válasz, hogy csukja be a szemét, forduljon a másik oldalára, és próbálja elhallgattatni a gondolatait, elősegítve ezzel az alvás helyreállítását.
Vitassuk meg
