Badania wskazują, że zapotrzebowanie na sen nie zmniejsza się wraz z wiekiem, choć jest to powszechne przekonanie. Osoby po 60. roku życia powinny spać od 7 do 9 godzin, podobnie jak młodsze osoby dorosłe. Problemem staje się jednak jakość snu, która z wiekiem ulega pogorszeniu. Starsze osoby często doświadczają płytszego snu i częstszych przebudzeń w nocy, co może wynikać z naturalnych zmian biologicznych oraz wpływu różnych chorób i stosowanych leków.
Obniżający się poziom melatoniny po 30. roku życia sprawia, że seniorzy mają trudności z zasypianiem i utrzymaniem ciągłości snu. To z kolei może prowadzić do niedoboru snu, co niesie za sobą ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Badania wskazują, że osoby starsze, które śpią krócej niż 7 godzin, są bardziej narażone na rozwój chorób neurodegeneracyjnych, depresję oraz schorzenia układu krążenia.
Specjaliści zalecają utrzymywanie regularnego harmonogramu snu, stworzenie komfortowych warunków w sypialni, unikanie kofeiny i alkoholu przed snem oraz ograniczanie drzemek w ciągu dnia. Jeśli problemy ze snem się utrzymują, warto skonsultować się z lekarzem. Należy również zachować ostrożność przy stosowaniu środków nasennych, które mogą prowadzić do uzależnienia i innych niepożądanych skutków ubocznych.
Zadbany sen to kluczowy element zdrowia i dobrego samopoczucia, szczególnie w starszym wieku. Regularny, regeneracyjny sen wspiera funkcje poznawcze i może zapobiegać wielu chorobom, co czyni go istotnym czynnikiem zdrowego życia na każdym etapie.
Omówić
