Muitas pessoas precisam de prestar mais atenção à quantidade de sono de que necessitam para funcionar da melhor forma. Alguns dizem que conseguem trabalhar bem com cinco horas de sono, enquanto outros não conseguem sair da cama com menos de oito horas. Toda a gente precisa de uma certa quantidade de sono. A sua idade pode dizer-lhe exatamente a quantidade de sono de que necessita.
A privação de sono está longe de ser ideal e pode ter consequências desagradáveis para o seu corpo. Pode causar estresse, depressão e melancolia. A privação de sono está associada a insuficiência cardíaca, hipertensão arterial, arritmia, acidente vascular cerebral, diabetes e obesidade. É fundamental dormir o suficiente, mas quanto é que é suficiente? A quantidade de sono necessária varia consoante a idade. Por exemplo, um bebé precisa de dormir muito mais do que um adulto.
Sim, é possível adormecer.
No entanto, é essencial ter em conta que dormir até tarde não compensa o sono perdido. Ir para a cama cedo é a melhor forma de compensar o sono perdido. A sua mãe tinha razão quando dizia que as horas antes das 12 contam a dobrar. Se tem dúvidas sobre a quantidade de sono de que necessita, consulte a página seguinte.
Quanto tempo precisa dormir?
A quantidade de sono de que necessita depende da sua idade. As diferentes fases da vida requerem diferentes quantidades de sono. Por isso, analise cuidadosamente a sua idade e determine o ritmo de sono que melhor se adapta a si.
Um bebé de 1 a 4 semanas precisa de 15 a 17 horas de sono
diariamente, enquanto um bebé de 1 a 4 meses precisa de 14 a 15 horas. Dos 4 aos 12 meses, os bebés
continuam a precisar de 14 a 15 horas de sono por dia. Um bebé de 1 a 4 semanas precisa de 15 a 17 horas de sono por dia, enquanto um bebé de 1 a 4 meses precisa de 14 a 15 horas. Dos 4 aos 12 meses, os bebés continuam a precisar de 14 a 15 horas de sono por dia. Dos 4 aos 12 meses, os bebés continuam a precisar de 14 a 15 horas de sono por dia.
Os bebés precisam de dormir muito, variando a quantidade de horas de sono em função da idade. Como se pode ver, os bebés dormem durante a maior parte do dia. Inicialmente, os bebés não têm um ritmo de sono-vigília desenvolvido, pelo que dormem sempre que se sentem cansados, mesmo durante o dia. À medida que crescem, fazem menos sestas durante o dia e o seu ritmo de sono-vigília desenvolve-se. Isto aplica-se aos bebés e às crianças em idade pré-escolar.
Para as crianças de 1 a 3 anos, recomenda-se que durmam de 12 a 14 horas por dia.
As crianças dos 3 aos 6 anos devem ter como objetivo dormir 10 a 12 horas por dia.
Os bebés e as crianças em idade pré-escolar dormem normalmente uma sesta à tarde, que se torna mais curta à medida que envelhecem. Em média, vão para a cama às 19 horas e acordam às 8 horas. É essencial garantir que descansam o suficiente para apoiar o seu crescimento e desenvolvimento.
As crianças em idade escolar, com idades compreendidas entre os 6 e os 12 anos, necessitam de 10 a 11 horas de sono por dia.
Isto deve-se ao facto de terem de processar muita informação durante o dia. É importante dar prioridade a uma boa noite de sono, mesmo com as exigências de brincar com os amigos, ir à escola e fazer as tarefas domésticas.
Os adolescentes entre os 12 e os 18 anos devem procurar dormir 8 a 10 horas por dia para processar as atividades diárias e relaxar.
Os adolescentes devem dormir cerca de 9 horas por noite, o que é benéfico para o desempenho académico e o crescimento.
Os adultos com 18 anos ou mais devem ter como objetivo dormir 7 a 8 horas por dia.
Em média, os adultos necessitam de cerca de 8 horas de sono. No entanto, alguns adultos só precisam de 6 horas, enquanto outros precisam de até 10 horas.
Para os idosos com 60 anos ou mais, recomenda-se dormir 6-7 horas por dia.
À medida que envelhecemos, podemos precisar de menos estímulos. O processo de crescimento pára e a vida abranda um pouco. Por conseguinte, os idosos podem funcionar com uma média de seis horas de sono.
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