A maioria das pessoas precisa prestar mais atenção à quantidade de sono necessária para funcionar de maneira ideal. Muitos dizem que conseguem funcionar bem com cinco horas de sono, enquanto outros não conseguem sair da cama se dormirem menos de oito horas. Ainda assim, todo mundo precisa de uma certa quantidade de sono, e sua idade pode dizer exatamente quanto sono você precisa. Nesse caso, você terá o melhor desempenho todos os dias.
Falta de dormir
A falta de sono está longe do ideal. Pode até ter consequências muito desagradáveis para o seu corpo. Pode causar estresse, depressão e melancolia. A deficiência de sono também tem sido associada a insuficiência cardíaca, hipertensão, arritmia, derrames, diabetes e obesidade. Você não quer essas coisas, então é essencial dormir o suficiente, mas quanto é suficiente? Existem diferentes quantidades de sono para cada fase da vida. Em particular, uma criança precisa de muito mais sono do que um adulto.
Você consegue dormir o suficiente?
Sim, mas não da maneira que muitas pessoas pensam. Por exemplo, dormir tarde não faz sentido algum. Você só pode compensar o sono perdido indo para a cama cedo. É por isso que sua mãe estava certa quando disse que as horas antes das 12 contam em dobro!
Quantas horas de sono você precisa?
A quantidade média de sono que você precisa depende da sua idade. Cada fase da vida exige um sono próprio, por isso analise cuidadosamente a sua idade e o ritmo de sono mais adequado para ela.
1. Infantil
1 a 4 semanas: 15 a 17 horas de sono por noite/hora
1 a 4 meses: 14 a 15 horas de sono por noite/refeição
4 a 12 meses: 14 a 15 horas de sono por noite.
Os bebês dormem a maior parte do dia. No início, o ritmo sono-vigília não é formado, por isso dormem cansados, mesmo durante o dia. À medida que crescem, os cochilos diurnos são reduzidos e forma-se um ritmo sono-vigília.
2. Bebê, criança pré-escolar
1 a 3 anos de idade: 12 a 14 horas de sono por noite/refeição
3 a 6 anos de idade: 10 a 12 horas de sono por noite.
Normalmente, crianças pequenas e pré-escolares continuam a cochilar durante o dia, mas à medida que envelhecem, essas sonecas ficam cada vez mais curtas. Eles costumam ir para a cama por volta das 19h e acordam por volta das 8h. Assim, dormem mais de 11 horas à noite!
3. Crianças em idade escolar
De 6 a 12 anos: 10-11 horas de sono por noite/hora.
As crianças em idade escolar têm um grande número de experiências. Brincam com os amigos, vão à escola e fazem tarefas domésticas. Um bom sono é essencial para processar todas essas impressões e descansar.
4. Adolescentes
De 12 a 18 anos: 8 a 10 horas de sono por dia/dia.
Os adolescentes precisam dormir muito, cerca de 9 horas por noite. Isso favorece seu desempenho e crescimento escolar.
5. Adulto
Dezoito anos ou mais: 7 a 8 horas de sono por dia/dia.
Em média, os adultos precisam de cerca de 8 horas de sono. Alguns precisam de apenas 6 horas e outros de 10.
6. Aposentados
Idade igual ou superior a 60 anos: 6 a 7 horas de sono por dia/hora.
À medida que envelhecemos, muitas vezes precisamos processar menos experiências. O processo de crescimento para e a vida fica um pouco mais lenta. Consequentemente, os idosos conseguem sobreviver com uma média de 6 horas de sono.
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