O discurso a seguir elucidará a lógica por trás da abstinência de ir ao banheiro ao acordar durante as horas noturnas.
Este artigo, escrito por um especialista em sono, fornece orientação sobre o comportamento apropriado em caso de despertares noturnos.
A maioria dos indivíduos se envolve em uma variedade de comportamentos contraproducentes, levando à insônia.
Em meio ao descanso noturno, pode-se acordar abruptamente do sono, encontrando um estado de alerta acordado. Mesmo que o corpo ainda esteja em repouso, nem sempre é fácil sucumbir ao sono mais uma vez. Este cenário é muito familiar para muitos indivíduos. As seguintes recomendações são fornecidas para consideração:
No entanto, se a vontade de dormir for avassaladora, é inútil tentar resistir. No entanto, é essencial observar que ir ao banheiro “já que não estou dormindo de qualquer maneira” é um erro significativo de julgamento, pois quase certamente resultará em dificuldades para dormir novamente.
Até mesmo simplesmente se levantar para uma posição sentada na cama pode aumentar a frequência cardíaca em comparação ao estado de repouso durante o sono (aproximadamente 60 batimentos por minuto).
Além disso, o especialista em sono Dr. Michael Breus observou que quando alguém se levanta da cama e vai para outro quarto, a frequência cardíaca acelera ainda mais rapidamente.
É somente depois disso que a frequência cardíaca pode começar a diminuir, retornando ao seu estado pré-sono. Esse fenômeno contribui para os desafios que os indivíduos encontram ao tentar retornar ao estado de sono.
É aconselhável evitar verificar as horas.
Além disso, o Dr. Breus aconselha que, independentemente das circunstâncias, seja feita uma tentativa de relaxar e se desligar da atividade mental. É fundamental evitar verificar as horas ou atender chamadas, pois muitos indivíduos realizam essas ações instintivamente imediatamente ao abrir os olhos.
Contar as horas até acordar também deve ser evitado.
É fundamental reconhecer que muitos indivíduos têm um medo irracional de não dormir o suficiente. Consequentemente, ao acordar durante as horas noturnas, eles começam a monitorar meticulosamente o tempo restante antes do som do alarme, evitando assim efetivamente que durmam novamente.
A resposta recomendada para essa situação é fechar os olhos, virar para o outro lado e tentar silenciar os pensamentos, facilitando assim a restauração do sono.
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